1.用拍子量用线长度

竖线为八个拍长，先拉竖弦由拍头中点开始分别向两侧均衡拉弦，以保证拍左右两边变形一致，弹性对称。

步骤: 竖弦要由拍头上1孔穿入，分别依次向两边对称穿拉。用一个线夹在拍框顶端夹好中间的两条线，然后加磅拉线，用另外一个线夹固定好拉上磅的线同样拉好领一根线，松开中间的线夹，移到刚拉好的线上。

2.量六个半拍长为横线

横弦要从框头开始，逐条向框底拉，并将横弦磅数在横弦磅数的基础上增高2倍。

羽毛球步法中的并步和垫步有较大区别，二者区别如下：

动作不同 。并步是离击球点远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在尚未落地时，马上向前跨出的移动方法；垫步是在移动到最后一步，击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步。

特点不同 。并步的特点是移动范围较大，较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时；垫步的特点是比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

脚步的快速移动，爆发力是关键，因此羽毛球爱好者，要做腿部爆发力的专项练习。腿部爆发力的训练有几种方法。首先你可以在球场上做来折返跑，距离不用太长，30米就足够。在30米的一头放上一些羽毛球，在另一头放上一个篮子，这样来回折返跑，把羽毛球放回到篮子里。为了快速提高成绩，你可以手里拿一个秒表给自己掐时间，争取每隔一段时间都要提高一点儿成绩。折返跑的练习不但可以提高腿部爆发力，对腿部肌肉耐力和肺活量也很有帮助。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

2

腿部爆发力的训练，还有一个非常简单的方法，就是跳绳。一块平地，一双合脚的球鞋和一根绳子就可以训练了。跳绳的时候你可以采用双脚起跳，也可以单替起跳，但跳绳的速度一定要快。可以两分钟为一组，每次跳四到五组就可以了，中间要间隔两分钟休息。每天坚持练习，几个星期以后就会发现你的小腿爆发力有非常大的提高。有了小腿超强爆发力作为支撑，你在球场上健步如飞就不是什么难事了。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

3

为了提高腿部力量，我们还可以做深蹲练习。做深蹲练习时动作一定要标准正确，下蹲时，把双手放脑后，身体要保持平直，身体躯干与大腿要保持80到90度，大腿与小腿要保持到90度，蹲下时要注意你的漆盖不能超过你的脚尖。做深蹲练习时可以分成三组，每组做10到20个。深蹲练习对增强你的腿部和臀部肌肉和力量有很好的效果。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

4

为了进一步增强你的力量和肌肉，你还可以做负重深蹲练习，负重深蹲练习和深蹲练习的动作基本上是一致的，只不过负重深蹲练习我们的身体要负担一些重量这对腿部的力量和肌肉要求更高， 做负重深蹲练习时，我们可以在肩上扛一个杠铃，杠铃的重量可以根据我们自身的条件来增加。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

5

打羽毛球时，要想做到脚步的快速移动，光有腿部力量和爆发力是不够的。我们还要做球场上步法的移动练习，以达到自己在球场上合理有效的移动步伐。羽毛球的步伐练习一般分为左右前侧方滑步练习，左右后侧方滑步练习，以及横向滑步练习等等。滑步时，我们可以根据距离的远近做跨步或者垫步滑步练习。具体的动作我们可以参照网络上的一些视频。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

6

最后我们还可以做负重奔跑练习。负重奔跑练习就是用一根带有弹性的皮带挂于你的腰间，一个人在你的身后，靠身体的重量反向拉住弹性皮带，而你则努力向前奔跑。这种负重奔跑练习可以进一步增强我们奔跑时的肌肉群，已达到加快我们奔跑速度的目的。